Xây dựng cơ bắp cải thiện vóc dáng là việc làm rất tốt nhưng để hiệu quả bạn cần tránh những sai lầm phổ biến nhất dưới đây để quá trình tập luyện của bạn vô ích.Hy vọng rằng, những lời khuyên này sẽ giúp ích được cho bạn.
1.Tập luyện không đúng kỹ thuật
Trước khi bắt đầu bất bước vào tập thể hình điều bạn cần là lưu ý là kỹ thuật, tầm quan trọng của kỹ thuật được ưu tiên hơn hơn trọng lượng. Để thực hiện mỗi bài tập đúng bạn cần nâng ở mức tạ vừa phải phù hợp với sức khỏe của mình.Một bài tập đúng chỉ có thể được thực hiện với trọng lượng thích hợp. Một bài tập nặng sẽ làm bạn tập không đúng kỹ thuật và bài tập đó không ăn vào các nhóm cơ mà bạn mong muốn như vậy cơ bắp sẽ phát triển kém.Và điều quan trọng khi bạn tập quá nặng sai kỹ thuật và dẫn đến chấn thương.
2.Tập luyện quá sức
Khi bạn tập luyện các sợi cơ bị phá vỡ và cần thời gian để phục hồi và phát triển các sợi cơ mới.Nếu như bạn tập luyện quá sức không có thời gian nghĩ ngơi và phục hồi các sợi cơ bị phá vỡ đó, sẽ dẫn đến các trường hợp sau đây. Việc tập luyện quá mức quá sức có thể dẫn đến mệt mỏi cơ bắp,làm mất cơ bắp bạn đang có và giảm chức năng cơ bắp có thể dẫn đến chai cơ. Vì vậy bạn nên chia lịch tập và thơi gian nghĩ ngơi trong tuần cho phù hợp.
3.Thiếu Ngủ
Ban ngày bạn tới phòng tập để tập luyện lúc này bạn đang phá vỡ các sợi cơ để kích thích hình thành các sợi cơ khác to hơn khỏe hơn.Vậy thời gian nào để hình thành các sợi, đó là lúc bạn đi ngủ,cơ bắp của bạn phục hồi và phát triển vào lúc bạn vào lúc này cơ thể bạn bắt đầu quá trình tổng hợp protein để nuôi và phát triển cơ.
Việc thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào:
+ Cortisol là một hormone được tìm thấy trong cơ thể mà chủ yếu là hạn chế testosterone. Nó chủ yếu phá hủy cơ bắp và kìm hãm sự tăng trưởng cơ bắp. Căng thẳng, giống như sự căng thẳng gây ra bởi thiếu ngủ, thiếu ngủ có thể làm tăng nồng độ cortisol trong cơ thể, không phải là một điều tốt khi bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp, Ngủ đủ giấc sẽ giúp giảm mức độ căng thẳng xuống mức thấp nhất cortisol trong cơ thể.
+ Một điều đơn giản khác mà bạn sẽ thấy rõ nhất khi thiếu ngủ sẽ làm cho cơ thể bạn mệt mõi vào ngày hôm sau như vậy sẽ ảnh hưởng tới buổi tập của bạn
4.Không Rau
Khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn để thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp nạc, chỉ cần tăng lượng protein của bạn là không đủ. Một số những người đam mê thể hình thường xuyên bỏ bê tầm quan trọng của các loại rau trong khẩu phần ăn của họ.Mặc dù protein là quan trọng, Nhưng rau quả cũng cung cấp các khoáng chất thiết yếu và các chất dinh dưỡng thúc đẩy giảm mỡ, phục hồi cơ bắp, và tăng trưởng cơ bắp. Rau bina là nguồn tuyệt vời của folic acid, sửa chữa DNA và giúp sản xuất các tế bào, bắp cải Brussels là nguồn tuyệt vời của vitamin C còn hỗ trợ hệ thống miễn dịch và bảo vệ cơ thể.Bông cải xanh là một nguồn tốt của chất kẽm dóngmột vai trò trong chức năng miễn dịch, tổng hợp protein, làm lành vết thương. Ra,củ,quả là nguồn cũng là nguồn tuyệt vời của chất xơ rất quan trọng dinh dưỡng thể hình. Mặc dù nhiều người bổ sung bằng các loại thực phẩm bổ sung cho người tập thể hình.Nhưng theo mình thực phẩm bổ sung không thể thay thế hoàn toàn được thực phẩm rau,củ,quả bạn ăn hàng ngày.
5.Rượu
Một số người đam mê thể hình nhưng vân thường xuyên uống rượu bia, rượu thực sự làm giảm testosterone trong cơ thể bạn một cách nhanh chóng. Ai cũng biết tầm quan trọng của hormon Testosterone đối với người tập thể hình, Testosterone giúp giảm cân,tăng cường cơ bắp, tác nhận giảm mỡ mãnh liệt… 1g alcohol chứa tới 7 calo gần gấp đôi lượng calo chứa trong 1g protein, 1g đường. Nó chỉ đứng sau chất béo với 9 calo.Điều này giải thích vì sao các bác uống rượu nhiều thường được cơ bụng 1 múi rất to.
