Bao nhiêu calories để giam cân
Câu trả lời ngắn: Ăn ít calo hơn nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Nếu bạn không biết bao nhiêu calo bạn sử dụng hàng ngày và nếu bạn thực sự muốn tìm hiểu bao nhiêu calo sẽ giúp bạn để giảm cân trước tiên bạn cần phải nhận ra rằng cơ thể không giống như nhau và tất cả mọi người cần một số calo khác nhau để tiêu thụ mỗi ngày. Sự khác biệt trong nhu cầu calo trong THỰC PHẨM rất khác nhau dựa trên chiều cao, độ tuổi và trọng lượng
Vì vậy, khi yêu cầu bao nhiêu calo cần ăn để GIẢM CÂN, bạn sẽ phải tự hỏi mình câu hỏi, "bao nhiêu calo cơ thể cần mỗi ngày "? Nếu không có kiến thức và làm thế nào để tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn hầu như không thể trả lời câu hỏi này. Đây là lý do tại sao chúng tôi sẽ tìm hiểu làm thế nào để tính toán nhu cầu calo hàng ngày của bạn .
Để tìm hiểu làm thế nào để tính toán bao nhiêu calo bạn cần phải giảm cân trước tiên bạn cần phải biết bao nhiêu calo bạn sử dụng hàng ngày ( một người bao nhiêu calo đốt cháy trong một ngày ). Thực hiện theo các hướng dẫn dưới đây để tính toán này của mình.
Tính toán bao nhiêu calories bạn cần một ngày
Lượng calo cần thiết cho mỗi ngày được khuyên bởi các bác sĩ:
+ Đàn ông trưởng thành (20 – 40 tuổi) (nặng khoảng 70 kg): 2700 kcal
+ Phụ nữ trưởng thành (20 – 40 tuổi) (nặng khoảng 60 kg): 2200 kcal
+ Đàn ông lớn tuổi (41 – 60 tuổi) (nặng khoảng 70 kg): 2500 kcal
+ Phụ nữ lớn tuổi (41 – 60 tuổi) (nặng khoảng 60 kg): 2000 kcal
Trên đây chỉ là lượng calo ước tính trung bình theo độ tuổi. Lượng calo cần thiết thay đổi theo từng cơ thể vì hoạt động cũng như quá trình trao đổi chất của mỗi người là khác nhau.
Hãy nhớ rằng, các tính toán ở trên là cho các nhu cầu calo hàng ngày mà không tập thể dục.
Tôi Tính Cần bao nhiêu calories, sao tôi phải giảm cân?
Nếu tất cả mọi thứ đã đi đúng với tính toán bây giờ bạn biết lượng calo cơ thể của bạn sử dụng mỗi ngày. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể giảm cân? Câu trả lời cho câu hỏi này là đơn giản, ăn thấp hơn nhu cầu calo của bạn và bạn sẽ giảm cân. Đó là đơn giản nó là như thế nào. Nếu bạn có ít calo hơn cơ thể cần để hoạt động cơ thể của bạn lúc đó sẽ sử dụng các chất béo được lưu trữ trong cơ thể của bạn như là một nguồn năng lượng.
Nên tôi chỉ cắt giảm 2/3 lượng calo của tôi?
KHÔNG! Điều không lành mạnh ,như vậy thấp hơn nhiều so với nhu cầu calo hàng ngày của bạn. Cơ thể bạn cần lương thực làm nhiên liệu để hoạt động tốt. Trong chế độ này, cơ thể bạn sẽ thích ứng với lượng calo thấp của bạn và bạn sẽ mất hầu như không có chất béo (vì cơ thể cần ít calo chức năng). Khi bạn ăn bữa ăn tiếp theo lúc đó bạn thấy đói và bạn ăn nhiều hơn và lúc đó lượng calo lại tăng.
Nếu tôi không tìm thấy lượng calo thích hợp ?
Nếu bạn không cảm thấy lượng calo như tính toán,lượng calo hàng ngày của bạn cần chúng tôi có thể cung cấp cho bạn mức trung bình của nhu cầu calo hàng ngày cho nam giới và phụ nữ không tập thể dục: 2000 calo cho phụ nữ và 2500 calo đối với nam giới
